ДомойЗаметки одного супергерояКак правильно думать?

Как правильно думать?

Последнее время я пишу много развернутых статей, с обилием терминологии и доказательной базы, а сегодня я хочу обсудить бытовую сторону нашего мышления. Какие рабочие и проверенные техники помогут думать лучше.

Прежде чем начать, давайте взглянем на сам процесс мышления: как человек думает? Какие конкретно действия он выполняет?

Логично предположить, что мышление, как и любой другой процесс, требует времени и внимания. Однако, большинство из нас не имеет в своём плотном расписании строки «Подумать». Часто мы предполагаем, что глубокое, осмысленное мышление случается автоматически, само собой: между обедом, просмотром видео на YouTube, листания ленты Instagram или обычного общения с друзьями.

Это достаточно распространенное заблуждение.

Чтобы хорошо и эффективно о чём-нибудь подумать, нашему мозгу нужно время и спокойствие. Следует уединиться и позволить своей голове «переварить» полученную ранее информацию. У наших предков это происходило органично. Например, во время охоты можно было часами ждать жертву, в руках не было смартфона, а рядом не стоял телевизор. Вокруг — тишина и безмятежность природы. В таких условиях охотники погружались в свои размышления. То же самое происходило при кошении травы, стирке, рыбалке и рубке дров.

Таким образом получается, что наш мозг эволюционно адаптирован к тому, чтобы большую часть времени проводить в размышлениях. Однако, современный человек большую часть времени потребляет. Например, подростки сегодня ежедневно проводят по 9 часов, впитывая информацию через экран, и это не включая школу и домашние задания, а среди взрослых эта цифра выше — 10 часов. Подробная информация об исследовании доступна по этой ссылке.

Отсюда можно сделать вывод, что современный гомосапиенс очень редко обнаруживает себя наедине с собой. Иными словами, он не думает. Всякое свободное время он затыкает своим гаджетом и при этом искренне считает, что он о чём-то думал самостоятельно. Нет, в таких условиях самостоятельная мысль невозможна.

Более того, современный человек настолько не любит думать, что вместо этого процесса он предпочтёт физическую боль. В исследовании у людей был выбор провести 10 минут в молчании, наедине с собой или уйти, но быть ударенным током. Большинство выбирают второй вариант. Ссылка на исследование: Просто подумайте: проблемы отстраненного ума.

Почему? Потому что нам скучно. Однако, согласно исследованиям, именно чувство скуки, которого мы так яростно пытаемся избежать — это главный предвестник креативности и интересных идей.

В своей книге «Из моего черепа: психология скуки» Джеймс Данкерт объясняет, почему это так. Дело в том, что скука — это неприятное, ноющее чувство. Мы ощущаем дискомфорт и пытаемся себя чем-то занять, чтобы от него избавиться. Например, начинаем думать: где моё место в мире, как устроена эта штука и как сделать мою жизнь лучше. Нечто похожее происходит, когда мы мечтаем. Вот ссылка на исследование, а вот вам моя ссылка про Дефолт систему мозга.

Наше сознание уплывает в глубокие, потаённые уголки мира, доставая из них креативные образы и улучшая наше мышление.

А теперь поговорим о том, что нам в этом поможет.

Упражнения для мышления

Во-первых, попробуйте говорить с собой вслух. В детстве, чтобы понять самих себя, мы часто говорим с собой, и это ускоряет наше развитие, улучшает креативность и позволяет нам лучше понимать собственные эмоции и мир вокруг нас.

Со временем, под давлением социальных норм, мы перестаём говорить вслух и начинаем мыслить про себя. Однако, польза от общения с собой никуда не девается.

Обратите внимание, что когда вы заняты каким-то интеллектуально затратным делом, то непроизвольно что-то говорите. Или даже не говорите, а просто беззвучно двигаете губами. Вы произносите обрывки слов и предложений, которые для стороннего наблюдателя обделены смыслом, однако вы делаете это не просто так. Вам это помогает.

Для подтверждения этого упражнения даже проводили эксперименты: в 2011 году ученые заставили испытуемых искать определённые объекты на картинке. Первая группа просто искала эти объекты, а вторая во время поиска произносила вслух, что она ищет. Скажем, «жираф, жираф, жираф». И именно вторая группа находила искомый объект значительно быстрее, при этом совершая меньше ошибок.

Произнося что-то вслух, мы заставляем наш мозг сконцентрироваться на чём-то одном. Мы как бы замедляем хаотический мыслительный процесс, мысли перестают плавать в бесконечном хаотичном потоке неопределённых идей и упираются в то, что только что было сказано.

Чарльз Фернихоу в своей книге «Голоса внутри» показал, что внутренняя речь улучшает целый ряд когнитивных функций у взрослых людей, например, мы эффективнее решаем задачи, становимся более креативными и улучшаем рабочую память.

Собственно, не обязательно постоянно говорить вслух, но если есть какая-то важная идея, и вы хотите понять и исследовать её глубже, не стесняйтесь общаться с самим собой или хотя бы временами что-то себе нашёптывать. Вы не сумасшедший, вы просто оптимизируете мышление.

Во-вторых, начните ходить. Из большого количества исследований известно, что движение улучшает целый ряд когнитивных функций. Мы быстрее обучаемся, у нас становится лучше реакция, мы лучше говорим, лучше думаем и быстрее находим интересные идеи. Ссылка на исследование.

Дело в том, что во время ходьбы, сердце начинает работать более активно и питать органы кровью, в том числе мозг. Поэтому, после занятий спортом люди лучше справляются с тестами на память и внимательность, а их креативность значительно вырастает.

В действительности, прогулка создаёт идеальные условия для размышлений. Ваш мозг очень активно работает, но поскольку вы ничего не делаете, а просто монотонно движетесь, вашему сознанию не за что зацепиться, поэтому оно погружается само в себя. И именно такое состояние учёные считают идеальным для инноваций.

Где вы гуляете тоже имеет значение. В недавнем исследовании Марка Бермана из университета Южной Калифорнии группа студентов, которая прогуливалась по парку, лучше справилась с различными тестами, чем группа, гулявшая по городу.

Скорее всего, это так, потому что в городе очень много стимулов, на которые можно отвлекаться. Люди, машины, вывески и яркие огни мешают полностью погрузиться в свой внутренний мир. В парке же среда гораздо менее яркая.

В-третьих, начните думать перед сном. Многие знают, что если учить что-то перед сном, то это запомнится лучше. Конечно, это не просто деревенская мудрость, научные исследования подтверждают её.

Однако, гораздо реже говорят о том, что улучшением памяти всё не ограничивается. Уже другая деревенская поговорка «утро вечера мудренее», судя по всему, тоже имеет под собой весьма веские основания. Оказывается, «переспать с проблемой» — это не такая уж и плохая идея. Из недавних научных работ мы знаем, что если думать о какой-то проблеме перед сном, утром нам на 55% легче решить эту проблему.

Многие ученые считают, что во время сна мы заново переживаем пройденный опыт и связываем его с самыми важными мыслями, в нашем мозге появляются новые связи, и утром мы обнаруживаем, что у нас появилась какая-то идея. Именно поэтому мы видим, что испытуемые лучше отвечают на вопросы, которыми озадачили себя перед сном.

В-четвёртых, думайте о том, как Вы думаете. Сразу скажу, что нет ничего плохого в том, чтобы размышлять обо всём и ни о чём одновременно, однако, если у вас есть конкретная задача, которую нужно решить, вопрос, на который следует найти ответ или идея, нуждающаяся в осмыслении, начните использовать метакогницию.

Это метод, который показывает очень высокую эффективность в исследованиях.

В научной работе 2015 года студентов разделили на две группы. Первой группе просто напомнили о предстоящем экзамене, второй группе предложили ответить на два вопроса: «какую оценку вы хотите получить» и «что вам нужно улучшить, чтобы получить эту оценку?»

В результате, студенты из второй группы значительно лучше справлялись с тестом.

Дело здесь в том, что мы не так уж рациональны, как нам кажется. На самом деле, мы не знаем, чего мы не знаем. Чтобы понять, где лежат границы нашего понимания, нам либо на это должны указать другие, либо мы должны честно себе ответить, где наши пробелы.

Метакогниция — это как раз про самоанализ. Мышление о мышлении. Мы спрашиваем себя:

«Что мне нужно сделать, чтобы решить этот вопрос? Чего я не знаю? Что мне непонятно? Могу ли я объяснить свои идеи? Стоит ли мне спросить совета у знающих людей? Что за вопрос я пытаюсь решить? Как мне залатать дыры? Как я могу думать лучше?»

Иными словами, мы исследуем своё понимание, и, конечно, многие научные работы показывают высокую эффективность такого подхода.

Конечно, метод подойдёт не всем, но лично я устраиваю дебаты с самим собой и всеми силами пытаюсь найти дыры в своих знаниях. Устанавливаю какую-то тему, придумываю себе самого отчаянного противника и начинаю с ним спорить. Задача здесь очень простая: понять, где мои ошибки. А ошибки есть. Они всегда обнаруживаются.

В общем-то, не важно, какой будет ваша метакогниция, главное — периодически ей заниматься.

Итак, давайте подведём итог. Чтобы думать правильно, нужно выделить время, на то, чтобы думать. Идеальное время, которое можно выделить — вечер, незадолго до сна, идеальные условия — прогулка в парке, где на вас никто косо не посмотрит, если вы будете бормотать себе под нос. И, конечно, в идеале, нужно временами спрашивать себя о том, как вы можете думать лучше.

Не переставайте себя изучать и открывайте всё новые горизонты познания.

Всем отличного мышления, обымаю.

Подписывайтесь

Новое в блоге

Как понимать свои эмоции или что такое эмоциональный интеллект?

Свои заметки супергероя я пишу для себя, в большей степени, так как только при письме меня начинает «догонять осознанность» и помогает мне пристальней посмотреть...

Кратко о том, что такое мотивация

Мотивация – это психофизиологический процесс, который под действием внешних или внутренних факторов, стимулирует у людей желание заниматься той или иной деятельностью. Всё. На этом определении можно...

Что такое обида и почему мы обижаемся?

Привет мои супергерои, сегодня я хочу поговорить о таком обыденном явлении как обида. Обида – это одна из самых понятных эмоций, так как каждый...

Как думает наш мозг или всего два уровня мышления

Мне нравится человеческое мышление, его гибкость и фундаментальность, его фантазии и постулаты, его грани, которые мы ещё не открыли и его основы, про которые...

Дефолт система мозга автопилотирования жизни

Наш мозг – это уникальная система, которая наравне с другими органами тела, всегда в работе, хотя часто мы этого и не замечаем. Мы «думаем»...

Наши классические ошибки мышления и их простые решения

Сегодня, друзья, я хочу рассказать о том, что такое когнитивные искажения (они же ошибки мышления или когнитивные ошибки) и о том, что можно с...

Маршрут для новой жизни

Мы часто живём в определенных рамках: в финансовых, личных, партнёрских и далее по списку. Как правило, эти рамки формируются из базовых убеждений, социального обусловливания...

Что такое мышление и как оно влияет на нашу жизнь?

Ежедневно мы думаем, что мы думаем. Сотни тысяч мыслей мелькают в течении дня, на которые мы не обращаем внимания. Только на некоторые. Те самые,...

Зачем люди живут так сложно, придумывая себе новые испытания и рубежи?

Да просто хочется так. Иначе скучно. Мы не живем, мы играем, и насколько интересная у нас игра - зависит только от нас самих. Как сказал...
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Ок