ДомойЗаметки одного супергерояКак понимать свои эмоции или что такое эмоциональный интеллект?

Как понимать свои эмоции или что такое эмоциональный интеллект?

Свои заметки супергероя я пишу для себя, в большей степени, так как только при письме меня начинает «догонять осознанность» и помогает мне пристальней посмотреть на «пробелы» во мне. Сегодня поговорим про эмоциональный интеллект, способы управления эмоциями и как их правильно интерпретировать.

И так, начинаем.

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации. EQ — социальный навык, который можно и нужно развивать, чтобы использовать с большим КПД.

Эмоциональный интеллект влияет на:

  • Рабочие взаимоотношения: у человека с высоким EQ есть внутренний «рентген эмоций». EQ помогает считывать эмоции коллег, ориентироваться в социальных настроениях в команде и в рабочем чате, грамотно руководить даже дистанционно.
    Физическое состояние: уровень стресса обратно пропорционален физическому состоянию. Под воздействием стресса повышается давление, снижается иммунная защита, увеличивается риск сердечных заболеваний. EQ берет шефство над стрессом и поможет им управлять.
  • Психическое здоровье: EQ создает защитный барьер от тревоги, негатива и удручающих мыслей. Перепады настроения уйдут, на их смену придет способность понимать себя.
  • Личные отношения: осознанное управление эмоциями уберет лишние конфликты, поможет наладить социальные связи и понимать близких людей.
    Таким образом получается, что эмоциональный интеллект влияет на все аспекты жизни, замечаем мы этого или нет. Понимания природу EQ можно осознанно управлять реакциями на «внешние раздражители» и предугадывать их.
    Нет лучшей импровизации, чем подготовленная импровизация.

Как научиться понимать свои эмоции?

Про эмоции написано немало научных трудов и ещё больше заметок умников, типа меня, поэтому много расписывать не буду, а просто выделю пять основных шагов, которые мне помогли в совершенствовании эмоционального интеллекта:

1. Научиться управлять негативными эмоциями.

Почему это важно. Когда я осознаю отрицательные эмоции и способен ослабить их, у меня есть шанс не перегрузиться и не довести себя до точки невозврата.

Что делать. Не делаю преждевременных выводов, когда меня кто-то расстроил. Разрешаю себе посмотреть на ситуацию с другой стороны. Стараюсь увидеть другие стороны.

2. Аккуратно использую слова, внимательно слежу за всем, что говорю

Почему это важно. Усиливаю свои коммуникационные навыки, ведь с развитым EQ проще находить нужные слова даже, когда нужно аккуратно сообщить о недостатках.

Что делать. Анализирую спорные ситуации и их причину. Делаю выводы.

3. Упражняюсь в эмпатии

Почему это важно. Обращение внимания на вербальные и невербальные сигналы откроет «дверцу» в эмоции других.

Что делать. Примеряю роли других людей, осознанно концентрируюсь на их чувствах. Сказанное на эмоциях нельзя оправдать, но можно хотя бы попытаться понять.

4. Узнаю свои триггеры и раздражители

Почему это важно. Понимая природу своих раздражителей, я могу осознанно выбирать позицию проактивного отношения к ним, чтобы уменьшить их влияние и минимизировать присутствие в жизни.

Что делать. Не погружаюсь «с головой», с выбираю «позицию наблюдателя».

5. Практикую оптимизм

Почему это важно. Все сталкиваются с проблемами, я чаще всех. Конечная реакция либо настраивает на успех, либо приводит к полному краху, я выбираю первое. Позитивное мышление способствует движению вперед.

Что делать. Несмотря на переживания, всегда ищу положительное в произошедшем, задаю себе вопросы: Чему я могу научиться в этой ситуации? Что положительного или важного я могу вынести из этого испытания?

Колесо эмоций

Не всегда легко справиться с трудными эмоциями. Эмоциональная грамотность — способность называть и выражать свои чувства — может иметь большое значение. Для понимания природы эмоций я использую Колесо Плутчика.

Психолог Роберт Плутчик разработал одно из самых популярных колес эмоций, известное как колесо Плутчика. Он предположил, что люди испытывают восемь основных эмоций, которые он расположил в противоположных парах на колесе:

  • печаль и радость
  • гнев и страх
  • ожидание и удивление
  • принятие и отвращение

Согласно его теории, эти базовые эмоции могут усиливаться, становиться мягче или даже объединяться, вызывая любое эмоциональное состояние.

Подробнее про Колесо Плутчика лучше прочесть тут, а я продолжу дальше.

Упражнение на эмоциональный интеллект

Обладать эмоциональным интеллектом значить быть внимательным, чутким и постоянно анализировать себя. Следующие вопросы помогают мне задуматься о том, на какой стадии я сейчас.

Суть упражнения: когда я начинаю думать о том, как стать осознаннее, я уже буду более осознанным. Путешествие ради путешествия.

Итак, я мысленно отвечаю на эти вопросы:

1. Осознаю:

  • Что именно я сейчас чувствую?
  • Какова интенсивность этой эмоции?
  • Как это можно назвать более точно?
  • Где в теле рождается эта эмоция?

2. Применяю:

  • Что я хочу сделать под влиянием этой эмоции, на что она меня толкает?
  • Если уменьшить интенсивность эмоции, то какие действия я бы хотел совершить в ситуации?
  • Если увеличить интенсивность эмоции, то на какие действия меня толкнёт эта эмоция?
  • Как эта эмоция направляет меня на решение конкретной задачи?

3. Понимаю:

  • Как я справляюсь с этой эмоцией?
  • Как эта эмоция влияет на окружающих людей?
  • Когда я не проявляю внешне своих эмоций, есть ли признаки влияния на окружающих людей?
  • Были ли эмоциональные предвестники этой ситуации до её возникновения?

4. Управляю:

  • Что мне важно, что я хочу получить и как себя чувствовать в этой ситуации?
  • Какие есть иные, более уместные и эффективные способы добиться этого?
  • Есть ли способ без подавления своих эмоций прожить максимально эффективно для себя и окружающих?

Смысл развития своего эмоционального интеллекта еще и в том, чтобы менять паттерн ежедневного поведения. Практика поможет научиться не реагировать на стрессоры и триггеры, а план действий поможет изменить сценарий в следующий раз.

Только принцип осознанности приведёт к той счастливой и успешной жизни, которую мы себе придумали. Это увлекательное приключение с массой открытий.

Будьте в форме, суперегерои, обымаю!

Подписывайтесь

Новое в блоге

Кратко о том, что такое мотивация

Мотивация – это психофизиологический процесс, который под действием внешних или внутренних факторов, стимулирует у людей желание заниматься той или иной деятельностью. Всё. На этом определении можно...

Что такое обида и почему мы обижаемся?

Привет мои супергерои, сегодня я хочу поговорить о таком обыденном явлении как обида. Обида – это одна из самых понятных эмоций, так как каждый...

Как правильно думать?

Последнее время я пишу много развернутых статей, с обилием терминологии и доказательной базы, а сегодня я хочу обсудить бытовую сторону нашего мышления. Какие рабочие...

Как думает наш мозг или всего два уровня мышления

Мне нравится человеческое мышление, его гибкость и фундаментальность, его фантазии и постулаты, его грани, которые мы ещё не открыли и его основы, про которые...

Дефолт система мозга автопилотирования жизни

Наш мозг – это уникальная система, которая наравне с другими органами тела, всегда в работе, хотя часто мы этого и не замечаем. Мы «думаем»...

Наши классические ошибки мышления и их простые решения

Сегодня, друзья, я хочу рассказать о том, что такое когнитивные искажения (они же ошибки мышления или когнитивные ошибки) и о том, что можно с...

Маршрут для новой жизни

Мы часто живём в определенных рамках: в финансовых, личных, партнёрских и далее по списку. Как правило, эти рамки формируются из базовых убеждений, социального обусловливания...

Что такое мышление и как оно влияет на нашу жизнь?

Ежедневно мы думаем, что мы думаем. Сотни тысяч мыслей мелькают в течении дня, на которые мы не обращаем внимания. Только на некоторые. Те самые,...

Зачем люди живут так сложно, придумывая себе новые испытания и рубежи?

Да просто хочется так. Иначе скучно. Мы не живем, мы играем, и насколько интересная у нас игра - зависит только от нас самих. Как сказал...
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Ок